Principes de saine alimentation

Voici les principes les plus importants, avec qui vous pourrez profiter de la santé et une silhouette mince. Si vous êtes intéressé dans ce type de sujets alors n’hésitez pas à lire les écritures de page fit-body.fr où il y a beaucoup plus utile infprmacji. Beaucoup d’entre vous apprendrez les meilleurs suppléments et diététique.

Manger 4-5 repas par jour sans « snaking » entre les repas

Nous recommandons au moins 3 repas par jour mais indiqué 4-5 repas, basées sur des produits équilibrées et faible-traitement. Important sont également des repas réguliers. Il est essentiel de commencer la journée avec un petit-déjeuner sain et généreux et savoureux, qui est pourquoi vous ne devriez pas éviter avoir déjeuné le repas le plus important de la journée. Ceci augmente la performance du corps et prévenir la consommation humaine de l’excès de calories plus tard dans la journée. Le corps fonctionne mieux lorsque « une » énergie en moyenne sur une base régulière. Consommation de 4-5 repas par jour nous garantit l’augmentation des taux métabolique de quelques pour cent.

Manger 4-5 repas par jour sans

Le corps, qui est habitué à un approvisionnement régulier des composantes énergétiques souvent et gaspiller de l’énergie en aucune manière inadéquate à l’hypoglycémie. C’est pourquoi le jeûne ou diète, où soudain diminue la quantité de calories autant fin dérèglement du métabolisme, ce qui est presque toujours un effet yo-yo, qui est encore prendre du poids les livres précédents plus supplémentaires. Faim avec les gros repas nourriture 1-2 provoque également une dysrégulation du métabolisme dans le corps. Ne pas najadać au contenu de votre coeur et uniquement pour satisfaire chaque faim. Si la pause entre les repas est trop longue, vous pouvez manger quelque chose de faible teneur en calories par exemple : fruits, yaourt nature. Snacking est un calories supplémentaires et inutiles.

Boire avant le repas ou 2 heures après un repas

Liquides à boire au cours de la dilution de causes de repas de sucs gastriques, qui devrait avoir une forte concentration de nécessaire à digérer les aliments consommés et, partant, à absorber tout de sa composition des composants. De plus, l’habitude de boire des liquides pendant les repas conduit à la formation de gaz, ballonnements et constipation. Pour s’habituer à l’absence de liquides pendant les repas (quand on a la bouche sèche) pendant le repas et se rincer la bouche. Éviter de boire des liquides pendant le repas est bon pour les gens qui font de l’embonpoint. Au cours de l’alimentaire « sec », nous mangeons moins de nourriture, et nous fournirons votre corps avec moins de puissance parfois excessive.

Exactement, mordre et engloutir les aliments consommés

La première digestion a lieu dans la bouche. Précise mordre et mâcher et mélange avec la salive d’aliments consommés vous permet d’autre sokom détresse plus précis et plus rapide digestion, nourriture « fluide » dans l’estomac plus rapidement, « tombe » de l’estomac. Longtemps les mordre et mâcher il beaucoup de temps, et un aliment de longue date est potentiellement moins mangé de la nourriture.

Consommer des produits à faible indice glycémique et charge glycémique faible

Des niveaux élevés d’insuline favorise la formation de l’excès de poids. Un niveau élevé est associé à la consommation d’un certain groupe d’hydrates de carbone, qui, dans une forte et importante, augmenter temporairement le niveau de glucose dans le sérum sanguin, en d’autres termes, ils ont ce qu’on appelle. un indice glycémique élevé index (bien que pas tous les produits avec un IG élevé augmente les niveaux de glucose) et la charge glycémique élevé. En revanche, la consommation du produit avec un indice glycémique faible et un faible indice glycémique charger causes lente et relativement légère augmentation des taux de sucre et donc, un petit éclat de l’insuline. Ces produits ne sont pas tellement formation alliée des maladies métaboliques et en surpoids. N’oubliez pas que la transformation de produits alimentaires contenant des hydrates de carbone (traitement thermique, traitement thermique temps) augmente à la fois l’index et la charge glycémique.faible indice glycémique

Éviter la consommation de gras trans industriels

Les gras trans sont caractérisées par une activité très forte miażdżycorodnym. Le niveau élevé continu à long terme de la consommation de ces éléments nutritifs a pour effet d’accroître le niveau des petits nuisibles dense (petite dense) cholestérol LDL augmente l’homocystéine et les niveaux bas de sang de « bon » cholestérol HDL, qui est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps. Plus artificiel (Commerce et industrie, produit) les gras trans se trouve à pop-corn de margarines, fries Français, soupes et sauces surf instantané, qui coupe le jeûne, biscuits, biszkoptach et biscuits, gâteaux de levure et produits chocolatés. Friture et huiles végétales, surtout ceux de polyinsaturés (p. ex. pressée à froid) à la température élevée contribue également à la formation d’isomères trans, des graisses végétales (sauf l’huile de coco) sont donc pas appropriés pour la friture, de chauffage comme les huiles végétales raffinées. Ne confondez pas les gras trans produits industriellement de naturel (par exemple, l’acide wakcenowy et l’acide linoléique conjugué CLA) qui ont des effets de promotion de la santé.

Manger des produits non transformés contenant des vitamines naturelles, minéraux, fibre, précieux acides gras

Frais, non transformés les fruits et légumes sont les meilleurs et irremplaçable de toute source de préparations de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires, ainsi que moins de composés connus comme les bioflavonoïdes, enzymes, witaminopodobnych et non inclus dans les vitamines et les minéraux, les antioxydants. Fruits non transformés ou transformés faible et surtout de légumes devraient constituer la base de notre alimentation. Digne de commande consiste à utiliser notre menu de légumes marinés (chou mariné, concombres marinés).

La plus grande valeur de la biodiversité en ce qui concerne les acides gras sont des acides gras oméga-3 qui sont des huiles pressées à froid : canola lin, chanvre, graines de lin, noix, clerbois, germe de blé, graines, les graines Sésame, aliments d’origine marine (poissons de mer, spiruline, varech). Faites attention à votre régime alimentaire a eu lieu les acides gras oméga-3 plus grand nombre. Le bon ratio d’oméga-3 et oméga-6 doit être 1 : < 5. Quand il s’agit d’acides gras saturés, si ne provient ne pas de gras trans industriels ne sont pas consommés avec des glucides simples et ne proviennent pas de produits hautement transformés, ce n’est pas ce que leur peur-certainement n’affectera pas l’augmentation » mauvais cholestérol. Quoi de plus certains acides gras saturés. huile de coco santé promotion de propriétés, en plus de graisses de friture doit être utilisée dans sa composition plus saturée. Et quid du tractus intestinal de cholestérol ?

Il s’avère que manger le système digestif de cholestérol n’a pas un impact significatif sur l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, par exemple. consommation de demonizowanych ces dernières années, mais riche en valeur nutritive des oeufs (Gardez à l’esprit qui a émané de poulets « heureux »), n’affectera pas l’augmentation du niveau de « mauvais » cholestérol. Le principe de consommer des aliments riches en cholestérol est similaire à manger des aliments riches en graisses saturées, surtout ne pas en liant leurs produits hautement transformés et riches en glucides simples. Rappelez-vous aussi, que l’évitement des graisses dans l’alimentation (régime faible en gras, lumière) ne sert pas, aussi bien n’est pas qu’une bonne solution minceur régimes-calories n’est pas tout.

Garder l’équilibre acido-basique du corps

Garder l’équilibre acido-basique du corpsÉquilibre acide-alcaline-est une condition dans laquelle le rapport de cation spécifique est maintenu et traite les anions dans les fluides corporels, contribuant au bon pH et bon cours de la vie. Les produits alimentaires sont un contenu différent des acidifiants éléments (clé : chlore, phosphore et soufre) et zasadotwórczych (clé : calcium, sodium, potassium, magnésium), la composition de la ration n’est donc pas sans impact sur l’économie acide-alcalin. Dans la majorité des produits alimentaires sur la base de notre alimentation les éléments acidifiants prévalent. Dans un souci de l’équilibre acido-basique du corps est recommandé, 80 % de la nourriture se composait de zasadotwórcze produits et 20 % des acidifiants produits.

Limiter la consommation d’aliments contenant des colorants artificiels, agents conservateurs et autres additifs synthétiques

Additifs alimentaires synthétiques sont ajoutés massivement depuis plusieurs années, susciter bien des controverses. Beaucoup d’entre eux ont été retirés du service, l’autre est considéré comme dangereux, les autres enfin suspecte par exemple. sur les effets cancérigènes, allergènes, ce qui signifie que leur utilisation soyez prudent car il peut être dangereux pour votre santé. Additifs alimentaires chimiques peuvent améliorer l’apparence, goût, changer la couleur, la texture, le parfum, prolonger ou tricher sur nos sens : goût, odeur et vue. Il est donc parfois se référer à l’étiquette des produits achetés. Dans la cuisine polonaise règlement d’étiquetage s’applique et dans les informations sur le numéro de produit (E) ou le nom et la fonction technologique un additif alimentaire.

Consomment beaucoup d’eau et irrigation le corps

L’eau apporte avec elle un certain nombre d’avantages pour le corps, a fourni la qualité et la pureté. L’eau est une boisson ne contenant aucune calorie. Il ne faut pas exagérer avec eau minérale, trop d’eau minérale peut causer des calculs rénaux. Si nous buvons l’eau minérale devrait être une eau toujours, parce que les sodas, ils stimulent l’appétit. L’autre problème est une question d’emballage-éviter les emballages en plastique pour le verre, en outre à l’eau de citron avec la peau ou quelque autre pamplemousse augmente l’appétence et, en particulier, apporte avec elle l’ajout de vitamine C naturelle et de bioflavonoïdes. Nous devrions nous rappeler avant le repas ou 2 heures après un repas sur l’eau potable à boire. L’eau elle-même, cependant, ne pas toujours bien nourrir votre corps. Comment efficacement réhydrater le corps ? Eau potable avec une pincée de sel précieux ! (un verre d’eau et une pincée de sel par exemple, Himalaya, celtique ou kłodawskiej de la pierre). Tellement ivre solution retient l’eau dans le corps, il irrigue.

Essayez de limiter la quantité de café consommé et le thé habituel

Café et thé sont bénéfiques pour votre santé que lorsque consommé en quantités de pas plus de 2 tasses par jour et bien sûr, sans sucre ajouté. Dans de telles quantités ont un effet positif sur le cerveau et le système circulatoire. Louable est le thé vert, qui contient dans sa composition bien nécessaire pour les éléments de notre corps. Thé vert purifie le sang, renforce les dents, a des propriétés bactéricides, travaille contre les rochers dans le foie, les reins et la vessie, abaisse la tension artérielle. Une valeur de recommander sont également thé rouge et le thé matcha.

Essayez de limiter la quantité de farine de blanche consommée

Farine blanche est un produit de l’affaire de sucre et est donc dépourvu de vitamines et de sels minéraux (contient des traces de telles unions, ou est artificiellement enrichis). Dans la composition des grains entrer en amidon et matte, qui est supprimé dans le cas de la farine blanche. Sels de vitamines et de minéraux contenaient dans l’enduit permettent la distribution et l’acquisition par nous amidon. Donc la farine blanche et produits dérivés (pain blanc, gâteaux, biscuits) sont pratiquement la seule source de calories (sucres) et de charge glycémique élevé. Dans les autres conséquences du corps a besoin de vitamines et sels minéraux pour la ventilation et d’assimiler, dessinant de l’inventaire de notre corps. Il est recommandé que la consommation de produits issus de la farine crue, farine, farine graham, ou grossièrement moulu. C’est aussi consommer des produits obtenus sans l’utilisation de levures, dans le cas de pain-levain.

Essayez de limiter la quantité de farine de blanche consommée

Essayez de limiter la quantité de sucre consommé, sirops de fructose-sirop de glucose, fructose et industriel des édulcorants artificiels

Le sucre est un produit de très hautement transformés, reçu dans notre pays avec les betteraves. Contrairement à la betterave à sucre est complètement dépourvue de substances actives biologiques vitamines, sels minéraux, fitozwiązków. Le sucre provenant de la betterave est complètement purifié, filtré et cristallisé. Souvent utilisé en sucre de la chirurgie, la production est blanchiment à l’aide de chlorure de calcium et donc incohérent. Le sucre pur est saccharose-the source de calories et un indice glycémique élevé.

Comme dans le cas de la farine blanche dans les autres conséquences du corps a besoin de vitamines et sels minéraux pour la ventilation et d’assimiler, dessinant de l’inventaire de notre corps. Sucre dans le cadre d’un grand apport est l’un des principaux responsables du diabète (qui affiche les statistiques de l’incidence des pays hautement développés). Notez que la source de sucre n’est pas seulement le sucre mais aussi (et peut-être surtout) biscuits, bonbons, boissons et biscuits. Tout industriels édulcorants, sirop de glucose-fructose donc, le fructose et industrielles édulcorants artificiels aussi non seulement n’ont aucune valeur nutritive, mais également considérablement nuisent à la santé.

Si vous voulez les remplacer par des alternatives plus saines qu’utiliser naturel, non pasteurisé miel (bien que pas l’index le plus bas et la charge glycémique et une grande calorie), préférence de fournisseurs fiables, qui dans sa composition a beaucoup de valeur substances biologiquement actives, ou utilisation des édulcorants naturels : stevia, xylitol ou laxatif.

Essayez de limiter la quantité de lait consommée homogénéisé et pasteurisé de vache

Lait de vache est lait type kazeinowego. Pour digérer la caséine, que nous avons besoin d’enzyme de présure que le corps n’a pas produit un adulte, c’est pourquoi le lait est un produit de ciężkostrawnym, ce qui cause les problèmes suivants dans le fonctionnement du système digestif. En outre, le lait de vache est un allergène commun. Biodisponibilité du calcium du lait est médiocre en raison du rapport calcium/phosphore pauvre. Curieux sont les stats sur l’ostéoporose et insulinozależnej-le plus grand pourcentage de diabète juvénile se produit dans les pays ayant la plus forte consommation de lait transformé, tant Canada, États-Unis, Royaume-Uni, Finlande, Suède, et en pratique, ces deux conditions n’existent pas dans les pays où l’on consomme pas de lait de vache. En raison de toutes ces objections traitement le lait de vache a remporté le tueur « silencieuse » avis peu glorieux.

En ce qui concerne les produits laitiers fermentés (yaourt naturel, kefirs, lait caillé, caillé) suscitent beaucoup moins polémique du lait, car les bactéries contenaient dans ces produits ont mis en place « d’emploi » pour ces produits et de notre système digestif encore avant consommation humaine ont été nadtrawione. En outre, ces produits contiennent respectueuses de l’environnement notre flore bactérienne intestinale.

Essayez de limiter la quantité de sel consommé normal et le glutamate monosodique

Couramment utilisé dans nos cuisines sel évaporé (également opacifiants) est hautement transformé. Limiter la consommation de sel de table ordinaire et MSG réduit le risque d’hypertension. En outre, l’excès de sodium peut favoriser l’obésité. Consommation quotidienne de sel ne doit pas dépasser 6 grammes. Consommation de courant en France est beaucoup plus élevée.

Des alternatives beaucoup plus sains pour le sel comme un condiment est mer de sel, Himalaya, celtique ou comptés dans la pierre, qui n’est pas traitée et peut en outre contenir des autres ingrédients bénéfiques, en outre, le sel peut être utilisé dans le processus d’irrigation le corps. Le glutamate monosodique est une substance ajoutée aux aliments. amplificateur goût et l’odorat. Cette substance est alergizująca, elle peut également entraîner des convulsions, essoufflement, maux de tête, rougeur du visage. Gardez à l’esprit que beaucoup de sel, surtout le glutamate monosodique se trouve dans les produits tels que : charcuterie, soupe en poudre, mélange d’assaisonnement.

Garder les intestins et le foie

Intestin ainsi que la flore intestinale sont organe chargé non seulement de la digestion, l’absorption des nutriments, la production de certaines vitamines, sont responsable de la résistance du corps, donc pas très soins-odwdzięczą nous résistance et santé. Ce qu’ils aiment les intestins ? -natural probiotiques et prébiotiques. Les probiotiques naturels sont cité. légumes marinés, des prébiotiques naturels est une fibre soluble. Le foie effectue un certain nombre de fonctions qui en un mot, peut être décrite comme : détoxifiant,, le filtrage et le stockage. Le foie n’aime pas les toxines, alcool, médicaments et aliments transformés, comme pour les produits tels que les artichauts de chardon, ou avocat, lait, curcuma, St. millepertuis, pissenlit, légumes zielonolistne, phospholipides (œuf), pamplemousse et noix. Santé du foie fera plus pour nous le droit au travail, s’acquitter de toutes ses fonctions et notre santé.

Si vous voulez, puis le faire intelligemment

La santé est certainement pas la volonté nous fournir des suppléments à peu de frais « combo », contenant dans sa composition la plupart connus de vitamines et minéraux, car ils sont mutuellement exclusifs et « concurrence » pour l’absorption. Autres questions sont des éléments, leur origine, la dose, biodisponibilité et comprimés de remplissage mat (capsules). Supplémentation vissée peut-être faire plus de mal que de bien. Cependant, il existe des suppléments qui vous voudrez peut-être de supplémentation, en raison de la répandue leurs lacunes et les prestations de promotion de la santé – sont : vitamine D3 (plus de 90 % des polonais a son insuffisance)-cette vitamine comme une graisse soluble devrait être livré avec l’ajout de matières grasses dans le revêtement.

Si la vitamine D3 est également agissant en synergie avec la vitamine K2 (MK7), qui est liposoluble, il doit également être fourni sous la forme de la vitamine D3. Suplementować vous pouvez aussi vitamine C (de préférence sous forme d’ascorbate de sodium). La vitamine C est un antioxydant très efficace, qui, dans l’alimentation, nous livrons trop peu. Vous pouvez envisager de supplémentation d’oxyde de magnésium (magnésium chlorure-meilleur transdermalnie à travers la peau, sous forme de chelatów), acide alpha-lipoïque et vitamines B (vitamine B9 et B12 meilleur si thiolates sels).

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